Decisiones diarias para una vida saludable

Escoja ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón y los ataques al cerebro.

• Coma, diariamente, al menos cinco porciones de frutas y verduras. Son nutritivas, bajas en calorías y de alto contenido en fibra.
• Cuídese de las grasas saturadas y del colesterol.

1. Escoja pescado, pollo, pavo y cortes magros de carne de res o de cerdo.
2. Seleccione frijoles o productos de soya.
3. Seleccione productos no grasos o de bajo contenido graso, como por templo, quesos y demás derivados lácteos no grasos o de bajo contenido graso. Gradualmente, sustituya la leche común por leche sin grasa.
4. Use memos grasa al cocinar. En lugar de freír los alimentos, hornéelos, áselos a la lumbre o a la parrilla, hiérvalos, cuézalos al vapor o a fuego lento, o en horno de microondas.

• Controle el tamaño de las porciones; especialmente el de los alimentos de alto contenido graso y de azúcar.
• Para perder peso, coma menos. Para las meriendas, ingiera frutas y vegetales en vez de hojuelas de patata frita, pasteles, o galletas. Además, estar más activo le ayudará a bajar de peso.

• Mantenerse activo puede reducir su riesgo de contraer graves enfermedades.

1. Dedíquese a alguna actividad física durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana o más.
2. Si no tiene 30 minutos, trate 10 minutos en la mañana, 10 minutos por la tarde y otros 10 minutos después de la tarde.

El tabaco ocasiona la muerte de más de la mitad de los fumadores. No sea una de sus víctimas.

• Si no fuma, no empiece a hacerlo.
• Si fuma, deje de hacerlo. Con ayuda, usted puede lograrlo. Hable con su médico o enfermera o comuníquese con nosotros.

Muchas de las enfermedades pueden tratarse y hasta evitarse; peo para ello se necesita la ayuda del médico.

• Asegúrese de preguntarle acerca de los siguientes exámenes de detección, recomendados por la Sociedad Americana de Cáncer, la Asociación Americana del a Diabetes y la Asociación Americana del Corazón.

HOMBRES Y MUJERES:

• Medición de la presión arterial: realizarla cada vez que vea al doctor o a la enfermera o por lo menos cada dos años.
• Examen de colesterol: realizar las pruebas correspondientes cada cinco años, a partir de los 20 años de edad.
• Prueba de glucosa (azúcar) en sangre: Realizarla en ayunas, cada tres años, a partir de los 45 años de edad.
• Examen de cáncer de colon: Dependiendo del tipo de prueba, realizarlo cada uno a diez años, a partir de los 50 años de edad.

SÓLO MUJERES:

• Examen de los senos ( mamas) y mamograma: Pídale a su doctor o enfermera que le haga un examen de los senos ( mamas) cada tres años, hasta los 40 años de edad; y a partir de entonces, cada año, con un mamografía.
• Prueba de Papanicolaou (Citología cérvico vaginal): realizarla cada dos años, a partir de la primera relación sexual. Esto puede variar dependiendo de los resultados en el pasado.

SÓLO HOMBRES:

• Examen de próstata: A partir de los 50 años de edad, su doctor de ofrecerle la prueba de detección y orientarle acerca de las ventajas y desventajas de este examen.

LLEVE CONSIGO ESTAS PREGUNTAS A SU PRÓXIMA CONSULTA MÉDICA

1. A mi edad, ¿qué exámenes de detección debería hacerme?
2. Tengo antecedentes familiares de (cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, o ataques al cerebro). ¿Debería seguir un programa especial de pruebas?
3. Dados mis antecedentes familiares, ¿debería preocuparme más por mi dieta, mi peso, o mi nivel de actividad física?
4. ¿Es saludable mi peso? ¿Qué podría hacer para bajarlo?
5. ¿Cuánta actividad física debería hacer? ¿Como podría empezar?
6. ¿Cuál sería, en mi caso, el mejor método para dejar de fumar?

En la lucha contra las enfermedades, el conocimiento es poder.

Día a día, usted toma medidas para protegerse y proteger a su familia de todo posible peligro; pero ¿que está haciendo para protegerse y protegerla de enfermedades como el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón y los ataques al cerebro?

Cada año, más de un millón y medio de personas mueren, a causa de estas enfermedades. Esto significa que aproximadamente dos de cada tres muertes son debidas a estas.

La Sociedad Americana de Cáncer, la Asociación Americana de Diabetes y la Asociación Americana de Enfermedades del Corazón desean hacerle saber que si controla sus elecciones diarias, puede reducir el riesgo de que usted o su familia sufran cáncer, diabetes, enfermedades del corazón y ataques al cerebro.

Aliméntese correctamente.

¡Y viva ¡

En la Asociación Salvadoreña para la Prevención del Cáncer podemos darle la información que necesita sobre el cáncer, para ayudarle a prevenir esta enfermedad.

Para más información diríjase a info@cancerelsalvador.org